Ε ρε ύπνε που δεν παίρνεις τα παιδιά..

Το καθημερινό άγχος, η πίεση για την επόμενη μέρα ή ανησυχίες γίνονται πολλές φορές εμπόδια όταν έρχεται η ώρα του ύπνου. Πρωτού καταφύγουμε σε ειδικούς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να δοκιμάσουμε για να καταφέρουμε να κοιμηθούμε.

1. Συνέπεια

Καλό είναι να είμαστε συνεπής στο ραντεβού μας με το κρεβάτι όσον αφορά την ώρα ώστε το σώμα να συνηθίζει ένα πρόγραμμα.

2. Προετοιμασία

Το να πίνουμε ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεϊνη και να αποφεύγουμε το φαγητό πριν ξαπλώσουμε, όσο κλισέ κι αν ακούγεται, βοηθάει στην χαλάρωση και την σωστή λειτουργία των οργάνων μας.

3. Προγραμματισμός

Το να έχουμε τακτοποιήσει ή έστω οργανώσει τις δουλειές της επόμενης μέρας μειώνει τα επίπεδα άγχους. Σε αυτό βοηθάει ένα μπλοκάκι ή ένα απλό τετράδιο όπου μπορούμε να σημειώνουμε με σειρά προτεραιότητας τα όποια ζητήματα πρέπει να τακτοποιήσουμε. Όσο λιγότερες σκέψεις κάνει το μυαλό για την επόμενη μέρα, τόσο πιο ξεκούραστο θα είναι.

4. Καθαριότητα

Όταν υπάρχει καθαριότητα, υπάρχει και αξία. Δίνουμε μεγαλύτερη βάση σε αυτό που πρόκειται να ακολουθήσει όταν προετοιμαζόμαστε καλά γι'αυτό. Άρα, ενα ζεστό μπάνιο, ενα καλό πλύσιμο του προσώπου μας από τις τοξίνες της ημέρας αλλά και το βούρτισμα των δοντιών αμέσως βοηθάει στο να νιώσουμε ότι θα γίνει κάτι σημαντικό. Φυσικά, τα καθαρά σεντόνια κι ο χώρος τους υπνοδωματίου μας δείχνει και κατα πόσο εκτιμάμε τον εαυτό μας στον χώρο.

5. Άνεση

Άν έχουμε ένα πρόβλημα υγείας που εντείνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορούμε να συμβουλευτούμε εναν γιατρό για τα ιδανικά στρώματα, μαξιλάρια ή εξαρτήματα που θα μειώσουν την δυσφορία. Επίσης, τα ρούχα μας πρέπει να είναι άνετα και το πάπλωμα ή το σεντόνι κατάλληλο για τις καιρικές συνθήκες της εποχής.

6.Παρεμβολές

Δεν είναι και shocking νέο ότι τα κινητά και οι οθόνες αποσπούν την προσοχή μας και δεν αφήνουν τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί. Αν τεντωθούμε πριν ξαπλώσουμε, βεβαιώσουμε ότι έχουμε κλείσει συσκευές που μπορεί να μας αποσπάσουν την προσοχή και επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας, το σώμα θα έχει πάρει εντολή ότι ήρθε η στιγμή που περίμενε όλη μέρα. Να χαλαρώσει.

Have fun!

.....................................................................................................................................

Sleepy Time

Dealing with daily stress or thoughts is something that can become an obstacle when it comes to sleeping. Before we turn to experts, we can follow some tips and try to get to sleep.

1. Consistency

It's necessary to be consistent as far as time is concerned before bed time. This helps our body to create a healthy program.

2. Preparation

This is a cliche but having a warm drink without caffeine and avoiding food before we go to bed helps our organs function correctly and enables them to rest.

3. Programming

Having an agenda in which we write our jobs for the following day and trying to get them done asap or plan them, helps us reduce stress levels and our brain can be more relaxed for the new day.

4. Cleanliness

Having a nice warm bath, washing our face from toxins and brushing our teeth gives the procedure the importance it deserves. It shows we respect ourselves and automatically makes us feel better. Clean sheets and environment also help relaxation and enhances our mood.

5. Comfort

If you have a health issue which may deteriorate during sleep, then you should consult a doctor who can refer the best mattress, pillow or accessory for your in order to enjoy a pleasant night. Our clothes must also be comfortable and the throw overs must be suitable for each season.

6. Distractions

This is NOT shocking news and nothing we haven't heard of before. Screens can seriously keep our brain awake therefore not allowing our body to fully relax. Stretching and ensuring that all our devices which can annoy us have been turned off, can result in us focusing on our breathing more and allowing our body to do what it has been waiting for all day. Sleep!

Have fun!