Γύμνασε τη.. σκέψη και την μνήμη σου!

Εάν ρωτήσεις έναν ασκούμενο ή έναν ειδικό ποια είναι τα οφέλη της άσκησης, θα λάβεις πολλές απαντήσεις, όπως πρόληψη καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, αντιμετώπιση παχυσαρκίας και υπέρτασης και η λίστα δεν έχει τέλος. Ας προσθέσουμε ένα επιπλεόν που πιθανόν να διέφευγε των όσων μέχρι τώρα γνωρίζατε.

Λίγο οι ταχύτητες και οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας, λίγο η ηλικία πολλές φορές αντιμετωπίζουμε προβλήματα μειωμένης μνήμης και δυσκολία στην ομιλία σαν να «μπλοκάρει» το μυαλό μας. Πολλές φορές θα ακούσετε και τον όρο «Brain fog» να περιγράφει αυτή την κατάσταση, ειδικά σε περιόδους στρες. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι αυξάνεται συνεχώς ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από άνοια.

Η άσκηση, λοιπόν, και συγκεκριμένα η αερόβια σύμφωνα με τα αποτελέσματα των ερευνητών, βελτιώνει την μνήμη και την ικανότητα σκέψης και προστατέυει τον εγκέφαλο.

FOOD or.. EXERCISE for THOUGHT !

Η γυμναστική επηρεάζει με δύο τρόπους την λειτουργία του μυαλού, είτε έμμεσα είτε άμεσα. Μέσω της μείωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη και της φλεγμονής, καθώς και της έκκριση αυξητικών παραγόντων (χημικές ουσίες που είναι υπέυθυνες για την υγεία των κυτττάρων και την επιβίωση νέων, καθώς και την ανάπτυξη αιμοφόρων αγγείων στο αίμα), παρέχεται μία άμεση εγκεφαλική «ασπίδα». Επίσης, είναι γνωστές οι θετικές επιδράσεις της άσκησης στον ύπνο και στην καταπολέμηση του άγχους, παράγοντες που επηρεάζουν τη σκέψη την μνήμη.

Έχει παρατηρηθεί, μέσα από έρευνες, μεγαλύτερος όγκος στα τμήματα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για την σκέψη και τη μνήμη σε όσους γυμνάζονται συστηματικά. Η αλλαγή γινέται αισθητή ειδικά μετά από συχνή άσκηση μέτριας έντασης για διάστημα μεγαλύτερο των 6 μηνών.

Αν θες να δεις την αλλαγή ξεκίνα απο τα βασικά και απλά. Περπάτημα καθημερινό, τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως – σύμφωνα με τις συστάσεις, ή οτιδήποτε κάνει την καρδιά σου να ξυπνάει και την ανάσα σου να αυξάνεται με μέτρια ένταση. Μουσική και φύγαμε.. ή μια βουτιά θα βοηθήσει ακόμα περισσότερο στην τόνωση;

It’s up to you!!

Pandafit

Πηγή: https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110