Πόνος στα γόνατα. Μια ανηφόρα που πρέπει να ανέβεις.

Αποφάσισες να ξεκινήσεις το περπάτημα στους δρόμους ή να ανέβεις σε ένα διάδρομο και να το εντάξεις στην καθημερινότητα σου. Και σωστά έπραξες, καθώς η βάδιση συνδέεται με καρδιαγγειακά οφέλη, μείωση της παχυσαρκίας και του ρίσκου για διαβήτη τύπου ΙΙ. Στην πρώτη περίπτωση, λοιπόν, προσπερνάς την ανηφορά στα δεξιά σου,κάνοντας πως δεν υπήρξε ποτέ, και συνεχίζεις ευθεία. Στη δεύτερη, θεωρείς πως το να δώσεις κλίση στον διάδρομο είναι για ανεβασμένο level, ίσως σε κανένα 6μηνο και βλέπουμε. Ο πόνος στα γόνατα όμως, ειδικά ο επιγονατιδομηριαίος, δε σε ξέχασε. Μήπως να το ξανασκεφτείς και να αλλάξεις διαδρομή; Ή ακόμα καλύτερα, να πατήσεις το κουμπάκι αυτό που σιγά σιγά σε 'ανυψώνει'; (Ο λόγος που προτιμάται ο διάδρομος στην συγκεκριμένη περίπτωση είναι ότι όταν βρίσκεστε έξω θα χρειαστεί να κατηφορίσετε. Επιθυμητό θα ήταν στην επιστροφή να επιλέξετε περιφεριακή διαδρομή, εάν είναι εφικτό, ώστε να αποφευχθεί η καταπόνηση).

Πριν αναφερθούμε πιο αναλυτικά στα οφέλη της "ανάβασης" όσον αφορά τα γόνατα, να επισημάνουμε και κάποια άλλα θετικά αυτού. Κατά τη διάρκεια βαδίσης με κλίση παρατηρείται μεγαλύτερη μυϊκή δραστηριότητα κάτω άκρων (τετρακέφαλος, οπίσθιοι μηριαίοι, γαστροκνήμιος - υποκνημίδιος, γλουτιαίοι), άρα και υψηλότερος ρυθμός μεταβολισμού - αυξημένη θερμιδική κατανάλωση, συγκριτικά πάντα με το περπάτημα σε ευθεία.

Επιστρέφοντας στο θέμα, λόγω του υψηλού ποσοστού ενηλίκων που αναφέρουν ενόχληση στα γόνατα, εστιάζοντας κυρίως στην επιγονατίδα καθώς και στα στοιχεία που την περιβάλλουν, αναζητούνται λύσεις λιγότερο επώδυνες από τους ειδικούς. Η ποδηλασία, η κολύμβηση και το περπάτημα σε κλίση είναι ορισμένες από αυτές. Σε έρευνα του Wang και των συνεργατών του (2014), οι ασκούμενοι έκαναν βάδιση σε διάδρομο με κλίση από 5 - 20 %. Όλοι οι συμμετέχοντες εμφάνισαν μειωμένη τάση στα γόνατα, με καλύτερα αποτελέσματα από 10% και πάνω, το οποίο εμπόδισε και την εσωτερική πίεση στην κνήμη- μία αιτία εμφάνισης οστεοραθρίτιδας.

Συμπερασματικά, το περπάτημα με κλίση είναι είναι εάν σημαντικό 'εργαλείο΄ στην αποκατάσταση τραυματιμών. Ενισχύονται οι μύες των ποδιών χωρίς να αυξάνονται τα φορτία στην άρθρωση τους γόνατος, βελτιώνεται το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, έχουμε την μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων και πιθανόν προλαμβάνουμε περαιτέρω σημαντικότερα προβλήματα.

Μήπως ήρθε η ώρα για αναστροφή.. προς την ανηφόρα που προσπέρασες;

Pandafit